সুচিপত্র:
- যথেষ্ট ঘুম
- বিছানা থেকে সমস্ত "জ্বালাময়ী" সরান
- ঘুম থেকে ওঠার সময় সেট করুন
- সঠিকভাবে এবং নিয়মিত খাওয়া
- সময় সম্পর্কে স্মার্ট হন
- দিনের বেলা ঘুমোবেন না
- শয্যার জন্য প্র্স্তুত হও
ভিডিও: আপনি নিয়মিত ঘুমাতে চাইলে কী করবেন: 7 টিপস
2024 লেখক: Henry Pass | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 13:55
যদি নিদ্রাহীনতা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে, এটি আমাদের জীবনের সমস্ত দিককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে: সময়সীমা কর্মক্ষেত্রে জ্বলছে, ঘরে বসে সমস্ত কিছু হাতছাড়া হয়ে যায়, এমনকি বন্ধুদের সাথে দেখাও উপভোগযোগ্য নয়, কারণ মজাদার পক্ষে কেবল যথেষ্ট শক্তি নেই। এই সমস্যার সমাধানটি ব্যাপকভাবে যোগাযোগ করা উচিত। দীর্ঘস্থায়ী ঘুম থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে এখানে কয়েকটি টিপস রইল tips
যথেষ্ট ঘুম
একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এটি সর্বাধিক ব্যানাল এবং সুপরিচিত সত্য, তবে কোনও কারণে আমরা প্রায়শই এটির কথা ভুলে যাই। আমাদের কাছে সর্বদা এটি মনে হয় যে অনেক কিছুই করার আছে এবং দিনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমানো একটি অপ্রয়োজনীয় বিলাসিতা। আসলে, আপনি যদি ভাল রাতে ঘুম পান তবে আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং আপনি জিনিসগুলি আরও দ্রুত সম্পন্ন করতে পারেন।
বিছানা থেকে সমস্ত "জ্বালাময়ী" সরান
পড়া, সিনেমা দেখার অভ্যাস এবং এমন কি আরও বিছানায় কাজ করার অভ্যাস ত্যাগ করা মূল্যবান। মনোবিজ্ঞানীরা সর্বসম্মতভাবে জোর দিয়ে বলেন যে বিছানাটি কেবল ঘুমের জন্য। আপনি যদি ঘুম এবং কাজের জন্য একই স্থান ব্যবহার করেন, তবে বিশ্রাম এবং জাগ্রত হওয়ার মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক সীমাটি মুছে যায় এবং আপনি নিজেকে স্বাস্থ্যকর, নিদ্রাহীন ঘুমের সম্ভাবনা থেকে বঞ্চিত করেন।
ঘুম থেকে ওঠার সময় সেট করুন
এটি বিশ্বাস করা হয় যে বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় এবং জাগ্রত করার জন্য একটি সময় ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। মতামত ব্যাপক, কিন্তু ভুল। আপনি যদি মধ্যরাতের পরে ঘুমোতে অভ্যস্ত হন, এবং তারপরে হঠাৎ সন্ধ্যা 10 টা বাজে ঘুমাতে যান, আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা সাফল্যের মুকুট হওয়ার সম্ভাবনা কম are একই সাথে প্রতি সকালে ঘুম থেকে উঠাই যথেষ্ট এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনি ধীরে ধীরে বিছানায় যেতে শুরু করবেন। এই জাতীয় ব্যবস্থা শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং সারা দিন স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।
সঠিকভাবে এবং নিয়মিত খাওয়া
শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দকে স্বাভাবিক করুন কেবল ঘুমই নয়, খাবার গ্রহণের মোডকেও সহায়তা করে। আপনার কাজের পথে কফি এবং ক্রাইস্যান্ট ধরার পরিবর্তে পূর্ণ, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য সময় দিন। সঠিক প্রাতঃরাশ আপনাকে জোরদার এবং আরও উত্পাদনশীল রাখবে। আপনার দুপুরের খাবারের কথাও ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ সকালের প্রাতঃরাশ যত হৃদয়বান হোক না কেন, সন্ধ্যা পর্যন্ত আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না।
সময় সম্পর্কে স্মার্ট হন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার 8 ঘন্টা ঘুমের জন্য সময় নেই তবে আপনার শিডিউলটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব বিচার্যভাবে মূল্যায়ন করুন এবং সেগুলি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি রাতে ঘুমান। সাধারণ ঘুমের সময়সূচী সহ, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি কিছু করতে পারেন।
দিনের বেলা ঘুমোবেন না
দিবালোক ঘুম কেবল প্রিস্কুল বাচ্চাদের জন্য দরকারী, এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে স্কুলে ইতিমধ্যে এই জাতীয় বিকল্প সরবরাহ করা হয়েছে। বিকেলে এমনকি এক ঘন্টাও ঘুমানো আপনার সারা দিনের জন্য উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং রাতে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
শয্যার জন্য প্র্স্তুত হও
বিশেষজ্ঞদের আরেকটি সুপারিশ হ'ল বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। কর্মক্ষেত্রে কঠোর দিনের পরে, আপনাকে আপনার মনটি আনলোড করা দরকার: ধ্যান, একটি গরম স্নান এবং শিথিল সঙ্গীত চেষ্টা করুন। এক কাপ ভেষজ চা এর কোনও ক্ষতি হবে না (কেবলমাত্র ভেষজগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন - কালো এবং সবুজ চায়ে ক্যাফিন বেশি রয়েছে)।
প্রস্তাবিত:
আসক্ত সম্পর্ক কী এবং আপনি যদি নিজেকে এতে খুঁজে পান তবে কী করবেন Do
মনোবিদ বলেছেন
৫ টি অল্প বয়স্ক বই আপনি অবশ্যই পছন্দ করবেন
কিশোরদের জীবন সম্পর্কিত বইগুলি কেবল কিশোর-কিশোরীদের জন্যই আকর্ষণীয় নয়! বিপরীতে, অল্প বয়স্ক জেনার আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। যে যুবক এবং উদ্যমী ব্যক্তিরা ন্যায়বিচার এবং আন্তরিক অনুভূতিতে এখনও বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেননি তাদের জীবন সম্পর্কে পড়া সত্যিই আকর্ষণীয়। বৃহত্তম বইয়ের সাবস্ক্রিপশন পরিষেবা মাইবুকের সাথে আমরা প্লটটির কেন্দ্রে তরুণ চরিত্রগুলি সহ উপন্যাসের একটি নির্বাচন করেছি made উইলিয়াম রিটারের বোনস অফ দ্য বিস্ট আমেরিকান লেখক উইলিয়াম রিটার গ্রিপিং সায়েন্স
“আপনি যদি প্রক্রিয়াটি পছন্দ না করেন তবে আপনি লক্ষ্যটি অর্জন করতে পারবেন না”, - স্বাধীনতা এবং স্বপ্নের সম্পর্কে বলেরিনা মারিয়া খোরভা
পয়েন্টে গ্লাস &এমড্যাশ; এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী
আপনি যদি সাইবেরিয়ায় দাবানল মোকাবেলায় সহায়তা করতে চান তবে কী করবেন
একটি দুর্যোগ যা সবাইকে প্রভাবিত করে
আপনি কি উষ্ণ, মেয়ে: নিখুঁত সোয়েটারটি কীভাবে চয়ন করবেন তার 5 টিপস
নরম, উষ্ণ এবং এক মরসুমের জন্য নয়