সুচিপত্র:

ওয়ার্কআউট পোস্ট পুষ্টি
ওয়ার্কআউট পোস্ট পুষ্টি

ভিডিও: ওয়ার্কআউট পোস্ট পুষ্টি

ভিডিও: ওয়ার্কআউট পোস্ট পুষ্টি
ভিডিও: Pre-workout প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট কেন ব্যাবহার করবেন না? 2024, মার্চ
Anonim
ছবি: @ বেল্লামিচলো
ছবি: @ বেল্লামিচলো

আমরা সবাই মনে করি যে স্বপ্নের চিত্র তৈরির ক্ষেত্রে স্পোর্টসটি কেবল 30% সাফল্য। বাকি 70% খাবার থেকে আসে - প্রশিক্ষণের পরপরই যে খাবারটি আসে তা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শুরু করার জন্য, মনে রাখবেন যে ওয়ার্ক-পোস্টের খাবার অপরিহার্য। একটি মতামত আছে যে আপনি যদি অনুশীলনের পরে কোনও খাবার এড়িয়ে যান, তবে শরীর তার নিজস্ব উত্স থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তি এনে দেবে এবং আপনার ওজন হ্রাস পাবে অবশ্যই। আসলে, এই জাতীয় "অনশন ধর্মঘট" কেবল ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে ধীর করবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করবে।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে 45 মিনিটের মধ্যে খাবেন এবং ডিশের পছন্দটি সরাসরি আপনার ফলাফলকে প্রভাবিত করে। এর কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলনের পরে কীভাবে খাবেন, আমাদের উপাদানটি পড়ুন।

স্যালমন মাছ

প্রোটিনের পরিবেশন হ'ল ব্যায়ামের পরে শরীরের যা প্রয়োজন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের প্রভাব বজায় রাখতে, পেশীগুলি তৈরি করতে বা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে - আপনার লক্ষ্য এবং ব্যায়ামের সঞ্চালনের নির্দিষ্টতার উপর নির্ভর করে। সালমন পরিবেশনের ফলে শরীরকে কেবলমাত্র 20 গ্রাম প্রোটিনই সরবরাহ করা হয় না, তবে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ওমেগা -3 অ্যাসিডও রয়েছে, যা সমস্ত শরীরের সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে।

ডিম

ডিম প্রোটিনের আর একটি দুর্দান্ত উত্স। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এগুলি ভিটামিন বি, ডি এবং ই, বায়োটিন, পটাসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডে অসাধারণ সমৃদ্ধ। বেশিরভাগ পুষ্টিই কুসুমে পাওয়া যায়, তাই আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হওয়া সত্ত্বেও এগুলি থেকে আপনাকে মুক্তি দেওয়া উচিত নয়। ইয়েলসের উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীটি একটি কল্পকাহিনী হিসাবে বেশি, এবং আপনি অবশ্যই একটি ওয়ার্কআউটের পরে পুরো দুটি ডিম থেকে ভাল পাবেন না।

ছবি: @ বেল্লামিচলো
ছবি: @ বেল্লামিচলো

কালো চাল

কালো চাল সেখানে ধীর "স্বাস্থ্যকর" কার্বসের অন্যতম সেরা উত্স। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, পোস্ট-ওয়ার্কআউট কার্বস প্রয়োজনীয়। তারা, প্রোটিনের সাথে মিল রেখে কাজ করে বিপাককে অনুঘটক করে, দেহকে শক্তিশালী করে, এর পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে এবং প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে। কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও, কালো ভাতগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা দেহের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়।

দই

চিনিবিহীন, কোনও সংযোজনকারী নেই গ্রীক দই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে শক্তি এবং প্রোটিন ফিরে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আদর্শ হালকা খাবার। এটিতে আপনি ঘরে তৈরি গ্র্যানোলা (এটির রচনাটি 100% নিশ্চিত হওয়া) বা বেরি যুক্ত করতে পারেন। দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও পছন্দসই - প্রশিক্ষণের পরে প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও বেরি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রকৃত চার্জ সরবরাহ করবে। হালকা গ্রীষ্মের বেরিগুলি সম্পর্কে এখানে পড়ুন।

বাদাম

যদি জীবনের ছন্দ আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে দীর্ঘ সময় খেতে না দেয়, বাদামগুলি উদ্ধার করতে আসবে। মুষ্টিমেয় বাদাম বা কাজু আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করবে এবং অসুবিধা বা অস্বস্তি ছাড়াই আপনাকে আপনার পরবর্তী খাবারের আগ পর্যন্ত রাখার অনুমতি দেবে। বাদামে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এ এবং ই এবং প্রচুর উপকারী ট্রেস উপাদান রয়েছে। এখানে বাদামগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল কিনা সে সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যে লিখেছি।

প্রস্তাবিত: