সুচিপত্র:

কোন খাবারগুলি রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে?
কোন খাবারগুলি রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে?

ভিডিও: কোন খাবারগুলি রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে?

ভিডিও: কোন খাবারগুলি রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে?
ভিডিও: দূষিত রক্ত পরিষ্কার করে যেসব খাবার 2024, মার্চ
Anonim
Image
Image

হার্টের স্বাস্থ্য হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি মৃত্যুর সংখ্যার দিক থেকে এখনও প্রথম স্থানে রয়েছে, তাই আপনি এখন পুরোপুরি সুস্থ এবং তরুণ হয়ে উঠলেও, তাদের প্রতিরোধের বিষয়ে চিন্তা করা ভাল। আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপের পাশাপাশি, আপনি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে আপনার রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন। নীচে আমরা হৃৎপিণ্ডের জন্য 10 টি স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা বলব যা রক্তনালীগুলি শক্তিশালী করে এবং পরিষ্কার করে।

অ্যাভোকাডো

আপনি এমন ধারণা পেতে পারেন যে অ্যাভোকাডো একটি অলৌকিক ফল যা আপনার কোনও সমস্যার সমাধান করতে পারে। আসলে, এটি আংশিক সত্য। রক্তনালী স্বাস্থ্যের ইস্যুতে তিনি আবার সর্বাগ্রে রয়েছেন। অ্যাভোকাডসগুলিতে "খারাপ কোলেস্টেরল" এর মাত্রা কম করার ক্ষমতা রয়েছে, যা হার্টের ব্যর্থতার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, সবুজ তৈলাক্ত ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, যা ভাস্কুলার ক্যালেসিফিকেশন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অন্যান্য রোগগুলি প্রতিরোধ করে।

চর্বিযুক্ত মাছ

সমস্ত চর্বি হৃৎপিন্ডের জন্য খারাপ যে রূপকথার প্রচলন রয়েছে তা দীর্ঘকাল থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়েছে, তবে স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি পৃথক করা গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাটি অ্যাসিড দুটি ধরণের হয়: স্যাচুরেটেড (ক্ষতিকারক) এবং অসম্পৃক্ত (উপকারী)। পূর্ববর্তীগুলি হৃৎপিণ্ডের জন্য মারাত্মক হুমকি, কারণ এতে কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন ("খারাপ কোলেস্টেরল") থাকে, যা জাহাজগুলিতে জমা হয় এবং রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়। অসম্পৃক্ত চর্বি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। ফ্যাটি ফিশে সমস্ত প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং প্রচুর উপকারী ট্রেস উপাদান রয়েছে যা রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে, তাদের দেয়াল শক্তিশালী করে এবং হার্টের সমস্যার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

বাদাম

বাদাম ভাস্কুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত পণ্য। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড, উদ্ভিদ প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, তারা প্লাক গঠন এবং রক্তনালীগুলিতে কোলেস্টেরল বিল্ড-আপ প্রতিরোধ করে, যা অনেক রোগ প্রতিরোধ করে।

জলপাই তেল

হ্যাঁ, আবার অসম্পৃক্ত চর্বি। তবে যদি তারা সম্ভবত ভাস্কুলার স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হয় তবে আপনি কী করতে পারেন। অলিভ অয়েলে পাওয়া মনস্যাচুরেটেড ওলিক অ্যাসিড হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল খাওয়াই ভাল, কারণ এটি সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি উপাদান বজায় রাখে।

ক্যাফিন

ক্যাফিন রক্তনালীগুলির দেওয়ালগুলিকে ক্ষতি এবং দূষণ থেকে রক্ষা করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ধমনীর ব্লকেজকে বাধা দেয়। আপনি যদি কফি প্রেমিক না হন তবে কিছু যায় আসে না। গ্রিন টিতে কোনও কম ক্যাফিন থাকে না। মূল কথাটি মনে রাখতে হবে যে ক্যাফিনের অপব্যবহারের নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে, তাই দিনে দুই কাপের বেশি চা বা কফি পান করবেন না।

হলুদ

হলুদে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ রয়েছে যা রক্তনালীগুলির দেওয়ালের ক্ষতির ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ মশলা আপনার ধমনীতে ফ্যাটি ফলকের সম্ভাবনা 25% কমাতে পারে। বিভিন্ন খাবার, চা বা দুধে হলুদ যোগ করা যায়।

গারনেট

ডালিম ধমনী বন্ধ করে এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। লাল ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি থাকে যা রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে। সিরিয়াল এবং সালাদে ডালিমের বীজ যুক্ত করুন বা 100% ডালিমের রস পান করুন।

সিট্রুসস

এখানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন সি রয়েছে - সংক্ষেপে, ধমনীর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু। কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর ফ্লেভোনয়েডগুলি ধমনীর দেয়াল রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে সাইট্রাস ফল যুক্ত করুন, সকালে লেবু জল এবং কমলার রস পান করুন।

পুরো শস্য

ফাইবার, যা পুরো শস্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, হৃদপিণ্ডকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে। সাম্প্রতিক গবেষণা এও দেখিয়েছে যে পুরো শস্যগুলিতে উচ্চতর একটি খাদ্য ধমনীর দেয়াল ঘন হওয়া রোধ করে। ধমনীগুলি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহের জন্য দায়ী। তাদের দেয়াল ঘন হওয়া এথেরোস্ক্লেরোসিসের উপস্থিতিকে উত্সাহ দেয় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

ব্রোকলি

পুরো শস্যের মতো, ব্রোকলিতে ফাইবার বেশি থাকে, যা ভাস্কুলার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ক্রুসিফেরাস শাকসবজি - ব্রোকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি - জমে থাকা ধমনীগুলি রোধ করতে এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

প্রস্তাবিত: