সুচিপত্র:

4 সবচেয়ে কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন
4 সবচেয়ে কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

ভিডিও: 4 সবচেয়ে কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

ভিডিও: 4 সবচেয়ে কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন
ভিডিও: Сила воли Как развить и укрепить Обзор книги за 15 минут / Келли Макгонигал / Саммари книг 2024, মার্চ
Anonim
Image
Image

শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনি উভয়ই স্নায়ুতন্ত্রকে "শুরু" করতে পারেন এবং উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, পাশাপাশি শান্ত হয়ে কাজটিতে কঠোর দিনের পরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনার যা দরকার তা হ'ল সামান্য ধৈর্য এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা। নীচে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকর 4 টি অনুশীলন রয়েছে।

ভাল স্বপ্ন

ঘুমের গুণাবলী বিভিন্ন ধরণের কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়: আপনি রাতের খাবারের জন্য যা খান তা থেকে, দিনের বেলা যা ঘটেছিল তার সমাপ্তি থেকে। ঘুমিয়ে পড়া প্রায়শই খুব কষ্টসাধ্য হয়: এমনকি শারীরিক ক্লান্তির উপস্থিতিতেও চিন্তাগুলি কিছু চাপযুক্ত সমস্যা সমাধানে ব্যস্ত থাকে, যা আপনাকে মধ্যরাতে মিথ্যা বলে, চোখ বন্ধ না করে। এইরকম পরিস্থিতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্ধার আসে। করণীয় এখানে:

  1. সোজা হয়ে বসে আপনার শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করুন।
  2. আপনি যখন দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেবেন তখন ফুসফুসগুলি বায়ুতে পূর্ণ হয়ে দেখুন এবং প্রসারিত করুন।
  3. তেমনিভাবে, অবসন্নতার সাথে সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন।
  4. ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নিন।
  5. প্রায় 30-40 reps করবেন।

আপনি যখন শ্বাস ফেলাতে মনোনিবেশ করেন তখন সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে আটকাতে ব্যাকগ্রাউন্ডে পড়ে যায়। আপনি কীভাবে গভীর বিশ্রামের ঘুমে পড়বেন তা আপনি নিজেই খেয়াল করবেন না।

উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের বিরুদ্ধে

স্ট্রেস আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এবং বর্তমান পরিস্থিতিতেও আরও বেশি। স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াগুলি শরীরে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে তবে এই প্রভাবটি হ্রাস করা যায়। অ্যাডাপটোজেনিক পদার্থ এবং সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস এটিকে সহায়তা করবে। যখনই আপনি উদ্বেগকে ছাড়িয়ে যান, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

  1. আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসুন, আপনি একটি প্রাচীরের উপর ঝুঁকতে পারেন - এই অনুশীলনে ভঙ্গিমা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
  2. আপনার আঙুল দিয়ে বাম নাস্ত্রিটি চিমটি করুন এবং আস্তে আস্তে ডান দিয়ে শ্বাস নিন।
  3. এখন ডান নাকের চিটটি দিন এবং বাম দিক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
  4. 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য এভাবে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান।

এই শ্বাস প্রশ্বাসটি কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে না, তবে রক্তে অক্সিজেন সরবরাহের নীতিকে সামান্য পরিবর্তন করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে, ফলে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে।

Image
Image

খুব দক্ষতা

যতক্ষণ না কেউ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং শিথিল করতে সক্ষম না করে, কেউ তার বিপরীতে এটি "শুরু" করা খুব কঠিন। অনেক অফিস কর্মীদের বাড়িতে কাজ করা কঠিন মনে হয়: মনোযোগ ছড়িয়ে ছিটিয়ে, ঘনত্ব শূন্যে। এখানেও, সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসে আসবে - একটি বিশেষ কৌশল "বর্গ

  1. সোজা হয়ে বসুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন।
  2. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, নিঃশব্দে 4 টি গণনা করুন।
  3. এখন 4 টি গণনার জন্য আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
  4. একই 4 টি গণনার জন্য, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
  5. 4 টি গণনার জন্য আবার শ্বাস ধরে।
  6. 5-10 মিনিটের জন্য শ্বাস অবিরত করুন।

এই শ্বাসকষ্টটি কর্মক্ষমতা এবং ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য এবং কর্মের পুরো দিনটির জন্য আপনাকে উত্সাহিত করতে রক্ত অক্সিজেনের স্তরের সাথেও কাজ করে।

মঙ্গল

শ্বাস আমাদের দেহের অনেক প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই এর গুরুত্বকে হ্রাস করবেন না। আপনার যদি মাথা ব্যথা হয় বা দুর্বল বোধ হয় তবে এই প্যাটার্ন দিয়ে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন:

  1. 4 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন।
  2. তারপরে 6 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
  3. 5-7 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।

এই অনুশীলন শরীরের শ্বাসযন্ত্র এবং হিউমারাল ফাংশন এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।

প্রস্তাবিত: