সুচিপত্র:
ভিডিও: 4 সবচেয়ে কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন
2024 লেখক: Henry Pass | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 17:03
শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনি উভয়ই স্নায়ুতন্ত্রকে "শুরু" করতে পারেন এবং উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, পাশাপাশি শান্ত হয়ে কাজটিতে কঠোর দিনের পরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনার যা দরকার তা হ'ল সামান্য ধৈর্য এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা। নীচে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকর 4 টি অনুশীলন রয়েছে।
ভাল স্বপ্ন
ঘুমের গুণাবলী বিভিন্ন ধরণের কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়: আপনি রাতের খাবারের জন্য যা খান তা থেকে, দিনের বেলা যা ঘটেছিল তার সমাপ্তি থেকে। ঘুমিয়ে পড়া প্রায়শই খুব কষ্টসাধ্য হয়: এমনকি শারীরিক ক্লান্তির উপস্থিতিতেও চিন্তাগুলি কিছু চাপযুক্ত সমস্যা সমাধানে ব্যস্ত থাকে, যা আপনাকে মধ্যরাতে মিথ্যা বলে, চোখ বন্ধ না করে। এইরকম পরিস্থিতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্ধার আসে। করণীয় এখানে:
- সোজা হয়ে বসে আপনার শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যখন দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেবেন তখন ফুসফুসগুলি বায়ুতে পূর্ণ হয়ে দেখুন এবং প্রসারিত করুন।
- তেমনিভাবে, অবসন্নতার সাথে সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন।
- ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নিন।
- প্রায় 30-40 reps করবেন।
আপনি যখন শ্বাস ফেলাতে মনোনিবেশ করেন তখন সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে আটকাতে ব্যাকগ্রাউন্ডে পড়ে যায়। আপনি কীভাবে গভীর বিশ্রামের ঘুমে পড়বেন তা আপনি নিজেই খেয়াল করবেন না।
উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের বিরুদ্ধে
স্ট্রেস আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এবং বর্তমান পরিস্থিতিতেও আরও বেশি। স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াগুলি শরীরে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে তবে এই প্রভাবটি হ্রাস করা যায়। অ্যাডাপটোজেনিক পদার্থ এবং সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস এটিকে সহায়তা করবে। যখনই আপনি উদ্বেগকে ছাড়িয়ে যান, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসুন, আপনি একটি প্রাচীরের উপর ঝুঁকতে পারেন - এই অনুশীলনে ভঙ্গিমা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার আঙুল দিয়ে বাম নাস্ত্রিটি চিমটি করুন এবং আস্তে আস্তে ডান দিয়ে শ্বাস নিন।
- এখন ডান নাকের চিটটি দিন এবং বাম দিক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।
- 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য এভাবে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান।
এই শ্বাস প্রশ্বাসটি কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে না, তবে রক্তে অক্সিজেন সরবরাহের নীতিকে সামান্য পরিবর্তন করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে, ফলে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে।
খুব দক্ষতা
যতক্ষণ না কেউ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং শিথিল করতে সক্ষম না করে, কেউ তার বিপরীতে এটি "শুরু" করা খুব কঠিন। অনেক অফিস কর্মীদের বাড়িতে কাজ করা কঠিন মনে হয়: মনোযোগ ছড়িয়ে ছিটিয়ে, ঘনত্ব শূন্যে। এখানেও, সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসে আসবে - একটি বিশেষ কৌশল "বর্গ
- সোজা হয়ে বসুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন।
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, নিঃশব্দে 4 টি গণনা করুন।
- এখন 4 টি গণনার জন্য আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
- একই 4 টি গণনার জন্য, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- 4 টি গণনার জন্য আবার শ্বাস ধরে।
- 5-10 মিনিটের জন্য শ্বাস অবিরত করুন।
এই শ্বাসকষ্টটি কর্মক্ষমতা এবং ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য এবং কর্মের পুরো দিনটির জন্য আপনাকে উত্সাহিত করতে রক্ত অক্সিজেনের স্তরের সাথেও কাজ করে।
মঙ্গল
শ্বাস আমাদের দেহের অনেক প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই এর গুরুত্বকে হ্রাস করবেন না। আপনার যদি মাথা ব্যথা হয় বা দুর্বল বোধ হয় তবে এই প্যাটার্ন দিয়ে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন:
- 4 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন।
- তারপরে 6 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- 5-7 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
এই অনুশীলন শরীরের শ্বাসযন্ত্র এবং হিউমারাল ফাংশন এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে একটি ক্রিসমাস ট্রি সাজাতে: 5 সবচেয়ে অস্বাভাবিক বিকল্প
একটি নতুন বছরের মেজাজ তৈরি করতে
চার্লসের সাথে তার বিয়ের সময় প্রিন্সেস ডায়ানার সবচেয়ে আকর্ষণীয় উপন্যাস
ব্যারি মান্নাকি "দ্য ক্রাউন" সিরিজের নতুন মরসুমে ডায়ানার দেহরক্ষী মান্নাকি কেবল একবারই উল্লেখ করেছেন - তার সূক্ষ্ম ইংলিশ রসবোধের জন্য পরিচিত রাজকন্যা অ্যানি তাকে নিয়ে সংক্ষেপে রসিকতা করবেন। তবে রাজকীয় জীবনীবিদদের আশ্বাস হিসাবে, ব্যারি মান্নাকি লেডি ডি-র জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিলেন। তিনি ডায়ানার চেয়ে 14 বছর বড় ছিলেন এবং তারপরেও তিনি বিবাহিত ছিলেন। কিন্তু ডায়ানা, যিনি দ্রুত চার্লসের সাথে তার বিবাহের কারণে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলেন, বিব্রত হননি। লেড
ম্যাক্সি শহিদুল সবচেয়ে দর্শনীয় পতনের প্রবণতা: 7 সবচেয়ে স্টাইলিশ
ম্যাক্সি শহিদুল - সবচেয়ে দর্শনীয় পতনের প্রবণতা: 7 সবচেয়ে স্টাইলিশ
বোটক্সের পরিবর্তে: মুখের যোগব্যায়াম। অনুশীলন
কসমেটোলজি ক্লিনিকগুলি অ্যান্টি-এজিং প্রক্রিয়াগুলির বিস্তৃত পরিসীমা সরবরাহ করে: ইনজেকশন থেকে অ আক্রমণাত্মক (সার্জারি ছাড়াই) অ্যানালগগুলি। নবজাগরণের এই পদ্ধতির মধ্যে একটি চেষ্টা করা প্রায়শই ব্যয়বহুল, কিছুটা ভীতিজনক এবং বর্তমান পরিস্থিতিতে এটি অবাস্তব। মুখের যোগব্যায়াম ঘরে বসে ত্বকের সৌন্দর্য এবং তারুণ্য বজায় রাখতে চায় এমন সকলের সহায়তায় আসে। এটি একটি খুব পুরানো অনুশীলন যা সৌন্দর্য শিল্পে আরও এবং বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। আপনি যেমন নামটি অনুমান করতে পারেন, এই যোগটি ম
কার্যকর 6 হোম স্পোর্টস অনুশীলন
হোম প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট