সুচিপত্র:

১৪ টি শাকসবজি যা প্রত্যেক ব্যক্তির ডায়েটে থাকা উচিত
১৪ টি শাকসবজি যা প্রত্যেক ব্যক্তির ডায়েটে থাকা উচিত

ভিডিও: ১৪ টি শাকসবজি যা প্রত্যেক ব্যক্তির ডায়েটে থাকা উচিত

ভিডিও: ১৪ টি শাকসবজি যা প্রত্যেক ব্যক্তির ডায়েটে থাকা উচিত
ভিডিও: এলার্জির মহাঔষধ | ১৫ বছরের পুরাতন এলার্জি চুলকানি দূর হবেই ইনশায়াল্লাহ 2024, মার্চ
Anonim
Image
Image

ফটোব্যাঙ্ক / গেটি চিত্রসমূহ

অসংখ্য অধ্যয়ন প্রমাণিত করে যে নিয়মিত তাজা শাকসবজির ব্যবহার শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর, মঙ্গল এবং চেহারাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শাকসব্জী দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ডায়েটে এগুলির অভাব স্ট্রেস এবং খারাপ মেজাজের দিকে পরিচালিত করে। এটি দিনে কমপক্ষে পাঁচটি করে শাকসব্জী খাওয়ার মাধ্যমে এড়ানো যায়। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, শাকসবজিগুলি কাঁচা, বা স্টিম বা গ্রিল খাওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর সবজি

  • গাজর ভিটামিন এ পূর্ণ, যা দৃষ্টি উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সালাদ বা তাজা স্কেজেড জুস হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।
  • ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে: ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন কে ছাড়াও, ব্রোকলিতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে।
  • মাশরুম হৃদপিণ্ডের জন্য ভাল এবং রোগ প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
  • কলে ভিটামিন কে সমৃদ্ধ: এই গাছ থেকে আধা কাপ রস আরডিএর 440% সরবরাহ করে!
  • শালগম ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম হিসাবে খনিজ ট্রেস পূর্ণ।
  • পালং শাক নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের অর্ধেক) থাকে।
  • অ্যাসপারাগাস কম ক্যালোরি, তবে ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস বেশি।
  • মসুর ডালগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারে পূর্ণ থাকে এবং একটি ফলক সরবরাহ করা আমাদের প্রতিদিনের ফোলেট প্রয়োজনের 50% এবং আমাদের প্রস্তাবিত লোহার প্রয়োজনীয়তার 45% সরবরাহ করে।
  • সবুজ শিম ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফাইবারের উত্স।
  • ফুলকপি তার ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ওমেগা -3 উপাদানগুলির কারণে খুব উপকারী।
  • বিটরুট হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে উচ্চমাত্রায় একটি এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উদ্ভিজ্জ যা রক্তচাপ এবং জারণ চাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
  • টমেটো সেগুলিতে থাকা লাইকোপিনের কারণে স্বাস্থ্যকর। গবেষণায় দেখা গেছে যে লাইকোপেন ভাস্কুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
  • পেঁয়াজে কোয়ের্তিসিন থাকে যা মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
  • মিষ্টি আলু বিটা ক্যারোটিনের অন্যতম সেরা উত্স। কালো মটরশুটি, ফেটা পনির, গুল্ম এবং ভুনা মরিচ দিয়ে এটি ব্যবহার করে দেখুন। এই জাতীয় লাঞ্চে অনেক দরকারী পদার্থ থাকবে।

প্রস্তাবিত: