সুচিপত্র:

প্রোবায়োটিকের পরিমাণ বেশি খাবার
প্রোবায়োটিকের পরিমাণ বেশি খাবার

ভিডিও: প্রোবায়োটিকের পরিমাণ বেশি খাবার

ভিডিও: প্রোবায়োটিকের পরিমাণ বেশি খাবার
ভিডিও: গলদা চিংড়ির খাবার প্রয়োগের নিয়ম || Rules of applying food 2024, মার্চ
Anonim
ছবি: @ ইলেগ্যান্টমেডোমাইসলে
ছবি: @ ইলেগ্যান্টমেডোমাইসলে

আমরা আপনার ডায়েটে সামান্য সমন্বয় করে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার কার্যকর উপায়গুলি নিয়ে কথা বলতে থাকি। পরের লাইনে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল জীবিত ব্যাকটিরিয়া যা মানব দেহের জন্য প্যাথোজেনিক বা বিষাক্ত নয়, তারা অনাক্রম্যতা জোরদার এবং প্রদাহ প্রশমনের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নীচে আপনি পাঁচটি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা পাবেন।

দই

এই চ্যালেঞ্জিং সময়কালে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য প্রোবায়োটিকের অন্যতম সেরা উত্স। প্রাকৃতিক, চিনিবিহীন দই চয়ন করুন, তাজা ফল এবং বেরি (অন্য একটি রোগ প্রতিরোধক বুস্টার), গ্রানোলা যুক্ত করুন বা সালাদ ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করুন।

পনির

আমরা সবাই পনির পছন্দ করি, তবে তাদের সবকটিতেই প্রোবায়োটিকের পরিমাণ বেশি নয়। এই অর্থে সর্বাধিক কার্যকর হ'ল গৌদা, চেডার এবং মোজারেল্লা। পনির একটি সর্বজনীন পণ্য: এটি সালাদ, স্যান্ডউইচ এবং গরম খাবারের জন্য উপযুক্ত। কটেজ পনির স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায়ও রয়েছে - ফল এবং এক চামচ মধুর সাথে প্রাতঃরাশের জন্য এটি খান।

মিসো

আশ্চর্যজনক যে জাপানীরা দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের গর্ব করতে পারে: মিসো পাস্তা জীবিত ব্যাকটিরিয়ায় সমৃদ্ধ, এবং এটির উপর ভিত্তি করে এটি বিভিন্ন ধরণের খাবারের উপর নির্ভর করে। আপনার সাধারণ ইউরোপীয় খাবারের পরিবর্তে সপ্তাহে দু'বার দুপুরের খাবারের জন্য মিসো স্যুপ পরিবেশন করুন। এটি একটি খুব ভাল বিকল্প, কারণ মিসো খনিজগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ম্যাঙ্গানিজ এবং তামা জাতীয় উপাদানগুলির সন্ধান করে।

সৌরক্রাট

রাশিয়ান খাবারের সর্বোত্তম এবং সাধারণ উপাদানটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর হতে পারে। এটি ইতিহাসে প্রোবায়োটিক পাওয়ার অন্যতম প্রাচীন উপায়। জীবিত ব্যাকটিরিয়া ছাড়াও, সর্ক্রাটিতে ভিটামিন সি, বি এবং কে রয়েছে এবং সোডিয়াম, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ। মনে রাখবেন যে পণ্যটি অবশ্যই পেষ্টারাইজড করা উচিত নয়।

আচার

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কাল হ'ল দাদীর আচার এবং রোলগুলি পাওয়ার সময়। আচারযুক্ত শসা এবং টমেটো প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়ার একটি দুর্দান্ত উত্স। এগুলিতে ক্যালরি কম, ভিটামিন কে এর একটি দুর্দান্ত উত্স এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। প্রধান জিনিস এটি অতিরিক্ত না করা - তাদের সমস্ত সুবিধার জন্য, তারা বেশ লবণাক্ত।

প্রস্তাবিত: