সুচিপত্র:

5 অভ্যাস যা প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়
5 অভ্যাস যা প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়

ভিডিও: 5 অভ্যাস যা প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়

ভিডিও: 5 অভ্যাস যা প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়
ভিডিও: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায় ১০টি খাবার । Dr Biswas 2024, মার্চ
Anonim
ছবি: @ এমরাটা
ছবি: @ এমরাটা

শরত্কাল সবসময়ই সর্দি কাটার theতু ছিল, এবং এই বছর পৃথিবীতে করোনভাইরাস মহামারী প্রবলভাবে ছড়িয়ে পড়েছে, তাই এখনই প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করার সময় এসেছে (আমরা বিশেষজ্ঞদের সাথে একত্রিত হয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোর করার প্রাথমিক নিয়ম সংগ্রহ করেছি)। তবে, এমন অনেকগুলি খাদ্যাভাস রয়েছে যা আমাদের দেহে সঠিক বিপরীত প্রভাব ফেলে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। আমরা আমাদের উপাদানগুলিতে তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ পাঁচটি সম্পর্কে কথা বলি।

তুমি প্রচুর নুন খাও

শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম কেবল তুষারপাতকে উস্কে দেয় না (কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন, আমরা আপনাকে এখানে বলেছিলাম), পেশী দুর্বলতা এবং ক্র্যাম্পসই নয়, প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করার কারণও হতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত সংশ্লেষের জন্য শরীরটি সংশ্লেষের একটি অংশ ব্যয় করে, যা ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে, ফলস্বরূপ অপর্যাপ্ত পরিমাণ ইমিউনোগ্লোবুলিন উত্পাদিত হয় এবং অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আরও যত্ন সহকারে আপনার রান্নায় ফাস্ট ফুড, ডিলি মাংস, চিজ এবং লবণের সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। টেবিল লবণের সাতটি স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে সুস্বাদু বিকল্প সম্পর্কে এখানে পড়ুন।

এবং প্রচুর চিনি

স্বাস্থ্যের এমন একটি দিক খুঁজে পাওয়া অসম্ভব যা চিনির অপব্যবহারের দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। হোয়াইট চিনি একটি খালি কার্বোহাইড্রেট যা কোনও পুষ্টিগুণ সরবরাহ করে না, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বার্ধক্য এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। গ্লুকোজ অপব্যবহার ইমিউনোগ্লোবুলিনের গড় গড়ে 30% হ্রাস করে, যা ভাইরাল সংক্রমণের সংক্রমণের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। চিনি সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন হয় না, তবে এর পরিমাণ কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত (স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি প্রতিদিন কত চিনি খেতে পারেন, আমরা এখানে কথা বললাম)। স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন, মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে আরও বেশি জল পান করুন এবং আপনার সাধারণ পাস্তাটিকে পি-বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

ছবি: @ এমভিবি
ছবি: @ এমভিবি

আপনার ডায়েটে ফাইবারের অভাব রয়েছে

ফাইবার স্বাস্থ্যকর হজম সমর্থন করে এবং উপকারী অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া উত্পাদন উদ্দীপিত করে, যা কেবল অনাক্রম্যতা জোরদার করে না, ত্বক ও মেজাজেও উপকারী প্রভাব ফেলে। ডায়েটারি ফাইবার এবং প্রোবায়োটিকগুলির একটি উচ্চ পরিমাণ সেবন প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর করতে সহায়তা করে এবং শরীরকে ভাইরাস থেকে রক্ষা করে। আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি, শিংগা এবং অ প্রস্রাবিত গোটা দানা যুক্ত করুন - তাদের শাঁসগুলি ফাইবারের ধন।

ছবি: @ জোসেফাইনবারডেড
ছবি: @ জোসেফাইনবারডেড

আপনি অনেক বেশি কফি পান করেন

ক্যাফিন একটি যাদু উপাদান। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, উদ্দীপিত করে, বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং অকাল বয়সের লক্ষণগুলির সাথে ভালভাবে প্রতিরোধ করে। তবে সংযম করে সবকিছু ভাল। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে, এক কাপ কফি দ্রুত অন্য একটি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, এবং এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বিভিন্ন ভাইরাল রোগকে দুর্বল করতে পারে। তদ্ব্যতীত, ক্যাফিন অসহিষ্ণুতা বিকাশ করতে পারে (এটি সম্পর্কে আরও এখানে), তাই বিশেষজ্ঞরা নিজেকে দিনে 1-2 কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন। যদি আপনি যথেষ্ট সতর্কতা বোধ করেন না তবে কিছু ঘুমের ধরণগুলি পাওয়ার চেষ্টা করুন বা উত্সাহিত করার জন্য ক্ষতিকারক উপায়গুলি ব্যবহার করুন।

আপনি কয়েকটি শাকসবজি খান eat

শাকসবজি কেবলমাত্র ফাইবারের উত্স নয়, যার গুরুত্ব ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত হয়েছে, তবে ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সত্যিকারের স্টোরহাউসও রয়েছে। ভিটামিন এ এবং সি এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, সবুজ শাকসবজি অনাক্রম্যতা বাড়াতে দুর্দান্ত, আপনাকে কোনও ক্ষতি ছাড়াই শীত মৌসুমে বাঁচতে দেয়। আরও বেশি সালাদ, উদ্ভিজ্জ স্টিও এবং স্মুদি খান। আমরা এখানে সবচেয়ে দরকারী শাকসব্জী সম্পর্কে কথা বলেছি।

প্রস্তাবিত: