সুচিপত্র:

কোন বাদামে সর্বনিম্ন ক্যালোরি থাকে
কোন বাদামে সর্বনিম্ন ক্যালোরি থাকে

ভিডিও: কোন বাদামে সর্বনিম্ন ক্যালোরি থাকে

ভিডিও: কোন বাদামে সর্বনিম্ন ক্যালোরি থাকে
ভিডিও: বাদাম কত প্রকার ? জানেন কি কোন বাদামের কি গুণ রয়েছে 2024, মার্চ
Anonim
Image
Image

ছবি: গেট চিত্রগুলি

বাদাম হ'ল স্বাস্থ্যকর চর্বি, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং ভিটামিনগুলির ধনভাণ্ডার এবং তারা আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে শক্তি জোগাতে পারে। মূল জিনিসটি কখন থামবে তা জেনে রাখা। দরকারী বৈশিষ্ট্যের প্রাচুর্য সত্ত্বেও বাদাম একটি খুব উচ্চ ক্যালোরি পণ্য। যদিও আপনি তাদের প্রচুর পরিমাণে খান তবেই তারা চিত্রটির ক্ষতি করতে পারে। পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদরা সর্বসম্মতভাবে সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার ডায়েটে কিছুটা বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ স্পষ্টতা: তেল ভাজা, নোনতা বা মিষ্টি বাদাম, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি জনপ্রিয় জলখাবারে পরিণত হয়েছে, অতিরিক্ত ওজন এবং ফোলাভাবের সরাসরি পথ। পুষ্টি উপাদানগুলি কেবলমাত্র কাঁচা এবং ভিজিয়ে রাখা বা তেল, নুন এবং অন্যান্য জিনিস যুক্ত না করে চুলায় ভুনা করা হয়। মনে রাখবেন যে কোনও বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই সর্বাধিক প্রতিদিন বাদামের এক মুঠো। নীচে আমরা বাদাম সম্পর্কে কথা বলতে হবে,যার মধ্যে দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর সাথে মিলিত হয়।

কাজুবাদাম

এই মিষ্টি ছোট বাদামগুলি আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে, এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। এটিতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজগুলির রেকর্ড সামগ্রী রয়েছে। কাজুগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। খাবারের মধ্যে জলখাবার হিসাবে মুষ্টিমেয় বাদাম ব্যবহার করুন বা সালাদগুলিতে যুক্ত করুন (এটি থালাটির পুষ্টির মান বাড়িয়ে দেবে - এবং পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘকাল ধরে থাকবে)।

পিস্তা

এটি দরকারী পদার্থ সহ একটি অস্বাভাবিক সমৃদ্ধ পণ্য। এই বাদামগুলির উচ্চ আয়রন উপাদান লোহিত রক্তকণিকা (দেহে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহনকারী লোহিত রক্তকণিকা) উত্পাদন উত্সাহ দেয়, পেস্তাটিকে শক্তির উত্স হিসাবে উত্সাহিত করে। এছাড়াও নিয়মিত পেস্তা খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যোগ করুন যে উদ্ভিদের প্রোটিন এবং ওমেগা 3-অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রী - এখানে এটি আদর্শ পণ্য। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের প্রিয় নোনতা পিস্তাগুলি আপনার কেনা উচিত নয়। এই বাদামগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন এবং সংরক্ষণাগার পেস্তাগুলির সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্যকে ছাপিয়ে যায়।

বাদাম

এখানে তিনি দরকারী সংখ্যার প্রকৃত রেকর্ডধারক। এক মুঠো বাদামে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের 1/8 অংশ থাকে যা তাদের উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলির জন্য বিশেষত দুর্দান্ত করে তোলে। নিয়মিত খাবারে বাদাম খাওয়া কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এর উচ্চ ভিটামিন ই সামগ্রীটি মসৃণ, উজ্জ্বল ত্বকের জন্য এই বাদামকে প্রয়োজনীয় করে তোলে। বাদাম জ্ঞানীয় কার্যকারিতাও উন্নত করে, মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে - আপনি অবিরামভাবে এর দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন। এই বাদাম খাদ্য প্রস্তুতের জন্য একটি বহুমুখী পণ্য, এটি একেবারে সবকিছুতে যুক্ত করা যেতে পারে: সালাদ এবং গরম থালা থেকে মিষ্টি পর্যন্ত ser মূল জিনিসটি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার সাথে বাদামের জন্য খাপ খায় তা নিশ্চিত করা।

প্রস্তাবিত: