শুকানো: আপনার জানা দরকার Everything
শুকানো: আপনার জানা দরকার Everything

ভিডিও: শুকানো: আপনার জানা দরকার Everything

ভিডিও: শুকানো: আপনার জানা দরকার Everything
ভিডিও: Грунтовка развод маркетологов? ТОП-10 вопросов о грунтовке. 2024, মার্চ
Anonim
Image
Image

বিশ্রামের আগে মাত্র কয়েক সপ্তাহ বাকি আছে এবং আপনি এখনও পছন্দসই ত্রাণ অর্জন করতে পারবেন না? যথাযথ "শুকনো" পরামর্শের জন্য, আমরা ফিটনেস বিশেষজ্ঞ স্ট্যানিস্লাভ কানাসেভের দিকে ফিরে যাই

সংজ্ঞা দিয়ে শুরু করা যাক। "শুকানো" হ'ল চর্বিযুক্ত উপাদানকে ন্যূনতম মানগুলিতে হ্রাস করা এবং সক্রিয় কোষের ভরগুলির সর্বাধিক শতাংশ বজায় রাখার সময় অতিরিক্ত বহির্মুখী তরল থেকে মুক্তি পাওয়া (যা পেশী)। আমাকে অবশ্যই তাত্ক্ষণিক হতাশ করতে হবে: এটি কোনও দ্রুত প্রক্রিয়া নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের কয়েক মাস আগে "শুকনো

প্রথমত, আমরা ফিটনেস পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাই এবং শরীরের গঠন নির্ধারণ করি: ডায়েটের ক্যালোরি উপাদান এবং গ্রামে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সঠিকভাবে গণনা করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয় তবে 180 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 100 গ্রাম প্রোটিন এবং 50 গ্রাম ফ্যাট দিয়ে শুরু করুন। এছাড়াও, সোডিয়ামযুক্ত উচ্চ পরিমাণে সরল চিনি এবং খাবারগুলি কেটে নিন। আপনি যখন টার্গেটের তারিখের কাছে যাবেন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে হবে।

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিও স্বতন্ত্রভাবে নির্মিত হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 শক্তি এবং 2 কার্ডিও ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারেন। "শুকানোর" পুরো সময়কালে, তীব্রতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ভলিউম ডিগ্রি পরিবর্তিত হয় এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সংখ্যা প্রতি দেড় থেকে দুই সপ্তাহ বৃদ্ধি পায়।

"শুকানোর" পরিকল্পনাটি লিখতে ভুলবেন না এবং এ থেকে কোনও পদক্ষেপকে বিচ্যুত করবেন না! এবং কোনও অপেশাদার অভিনয় নয়: দক্ষ বিশেষজ্ঞের পরিচালনায় সবকিছু করুন।

প্রস্তাবিত: